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文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享 懷孕是女性的分水嶺，在生活發生巨變之前，首先要面對的就是身體的變化。 肚子裡孕育一個寶寶很幸福，但與此同時，接踵而來的妊娠反應又讓人覺得不適。別說熬十個月了，部分體質特殊的孕媽，光是早孕反應就夠折騰的了。 案例 表妹剛檢查出來懷孕一個多月，早孕反應非常強烈。噁心嘔吐，一整天都吃不下東西，而且還特別嗜睡，渾身無力，只有躺在床上休息才好受一些。 沒辦法，她只好把工作辭了，在家休養。 可婆婆話里話外都說她這就是矯情，好好的班也不上了，整天在家躺著。以前自己懷孕的時候還幹活呢，一直到生孩子前還在家裡做飯。 表妹跟我說這些話的時候，委屈得快要掉眼淚。她真是難受得不得了，可就是沒人理解。 ... 其實，每個人的體質都不一樣，懷孕反應也有所不同。有的的確比較輕鬆，沒什麼不適，胃口好還能照常上班；有的可能就渾身不舒服了，坐著躺著都不得勁兒。 因此，我們不能拿自己輕鬆的懷孕經歷代入到所有媽媽身上，這樣不公平。有時就連同樣一個人，懷頭胎和懷二胎的反應也是不一樣的。 何況，對孕媽來說噁心嗜睡都還只是開始，後期的便秘、水腫、尿頻等等都是折磨。 雖說這些不適都是繞不過去的，但面對如此種種，只能熬嗎？緩解其實也是有門道的，起碼讓自己輕鬆一點。 噁心嘔吐 多發於懷孕5~6周左右，會一直持續到孕12周，也是最普遍的早孕反應。通常是由絨毛膜促性腺激素分泌水平變化導致的，有些孕媽甚至吃多少吐多少。 但也不用太過焦慮，一般情況下，孕吐是不會影響胎寶寶發育的。但若反應十分劇烈，比如吐血絲，可能引起代謝功能紊亂，要去醫院輸液治療，防止身體脫水。 ... 小貼士： 正常範圍內的孕吐，從日常的飲食起居就可以緩解，主要做到以下幾點。 1) 嘗試檸檬、梅子、柚子、蘋果這類酸甜口味的水果； 2) 清淡飲食，避開油膩和辛辣食物以及不喜歡的氣味，最好順應自己的口味來，前提是該忌口的要忌口； 3）室內的空氣要保持流通； 4）不要太過勉強自己吃東西，少食多餐比較好；也可以少量多次喝水，壓下那種噁心想吐的感覺。 5）適當外出運動，比如到空氣清新、視野也比較開闊的地方散步，或在家做一些疊衣服之類的輕鬆家務；不要把全部注意力放在自己和寶寶身上，心情愉快，情況就會好一些； 6）如有必要，可在醫生指導下適量補充維生素B6。 ... 嗜睡 出現這種反應雖是正常情況，但如果你總覺得犯睏乏力，也要先確認一下自己的睡眠時間是否滿足需求。 小貼士： 1）疲勞時可以小睡片刻，最好在半小時左右，不僅能緩解疲勞也不至於精神混沌，但要注意別超過一個小時； 2） 少食多餐，維持血糖在一定濃度，能起到保持精神亢奮的作用； 3）作息規律，千萬不要熬夜，睡覺前最好適當運動一下，以提升睡眠質量； 4）多喝牛奶、多吃水果能幫助提神，但切記喝咖啡這類飲料。 ... 便秘 這種情況可謂是孕媽們最難以啟齒的困擾了，儘管不算什麼大毛病，但的確讓人很不爽。 孕期便秘是多種因素導致的，孕激素會使腸道平滑肌的張力減弱，胃腸蠕動變慢，精神焦慮也是助推力。 另外，便秘的現象在孕中後期尤其嚴重，這不僅有子宮壓迫的原因，也有鐵劑、鈣劑等補充藥物的作用。 小貼士： 1）最首要也最重要的一條，就是多補水、多攝入膳食纖維，比如粗糧、水果、蔬菜。沒有特殊情況的話，飲水量建議在1.5~2升之間； 2）孕期規律的活動，對維持身體健康和緩解不適反應都有幫助，除非有胎膜早破或持續性陰道出血這類不適宜活動的狀況； 3）培養良好的排便習慣，除了定時之外，有便意一定不能憋著； ... 4）若是服用鐵劑、鈣劑或複合維生素引發的便秘，且發現一停用癥狀就有所改善，一定要和醫生說明，，這些東西是否必須服用，有沒有代替的藥物？比如碳酸鈣改成檸檬酸鈣、乳酸鈣等，對緩解便秘也會有一定作用。 水腫 妊娠後血容量會增加，而血漿要比血球增加得更多，因此血液成分有所稀釋，受滲透壓影響，其水分會向組織間液流動。 而下肢的靜脈血流，受到的影響尤為明顯，因此常見水腫。 ... 小貼士： 1）防止過度勞累，保持充足睡眠。餐後可以休息半小時，下午兩小時，晚上儘量使睡眠時間保持在9~10小時。若還要上班不太方便，可以試著午飯後把腿抬高放到椅子上，換成半坐臥位； 2）避免久站久坐，感覺累了要適當走動，促進下肢血流量增加。哪怕躺著也儘量採取左側臥的姿勢，坐著時不要翹二郎腿，把腿部伸展開，並動一動腳跟、腳趾等部位； 3）不要選擇會壓迫到腳踝和小腿的鞋襪，哪怕穿預防水腫的彈性襪，也要選擇高腰的款式； 4）降低鹽分的攝入量，最好在每日10克以下； 5）睡前準媽媽可以抬高雙腿，保持15~20分鐘。 總而言之，孕育一個寶寶註定是不舒適的，但無論如何都要儘量調節好情緒和身體狀態。 不管別人理不理解，自己注意休養最重要，畢竟準媽媽狀態好了，寶寶的發育才會更健康，不是嗎？

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